Шаг 1 – ежедневно принимайте четвертую часть таблетки аспирина 

Результаты научных исследований показывают, что помимо обезболивающего и противовоспалительного действия небольшие дозы аспирина уменьшают риск наступления инфаркта и предотвращают образование полипов прямой кишки. Однако аспирин может вызвать побочные действия. Чаще всего это раздражение слизистой желудка, язва и головокружение. Аспирин нельзя применять длительное время в повышенных дозах без консультации с врачом.

Шаг 2 – упражняйтесь

Если вы хотите иметь безупречное здоровье, помните об условиях, связанных с физической нагрузкой.

Частота: занимайтесь физической зарядкой не менее 3-4 раз в неделю. Интенсивность: небольшая усталость не должна быть причиной прерывания физических упражнений. Но не стоит также сильно переутомляться. Если вы чувствуете, что занимаетесь слишком интенсивно, остановитесь. Время: на каждую серию упражнений должно уходить около тридцати минут.

Шаг 3 – подражайте коту

Вы хотите иметь кошачью грацию в любом возрасте? Присмотритесь к этому грациозному животному. Медленное, как у потягивающегося кота, расслабление мышц перед большим напряжением разогревает их, предотвращает травмы, улучшает подвижность суставов, делает тело более гибким. Попробуйте принять одну из позиций йоги.

Упражнение «кот»

Встаньте на колени, поставьте ладони на пол на ширине плеч, выпрямите руки. Сделайте выдох, одновременно изгибая спину дугой, напрягая мышцы рук, шеи и спины. Затем сделайте глубокий вдох и примите исходную позицию.

Шаг 4 – тренируйте мышцы

Никогда не поздно радоваться тому, что приносит тренировка мышц. Исследования, проведенные в одном из Домов престарелых с участием женщин и мужчин в возрасте 90 лет, показали, что сила их мышц увеличилась в среднем на 174 % после восьми недель тренировок. Они не только делают мышцы более упругими, но и укрепляют кости, замедляют процесс старения. Поэтому всем взрослым людям рекомендуется тренировать мышцы хотя бы два раза в неделю, прочитайте как накачать мышцы шеи к примеру. Нужно лишь убедиться, подходят ли вам упражнения, которые порекомендовал инструктор.

Шаг 5 – бросьте курить 

Если вы не хотите выглядеть старше, чем есть на самом деле, тогда бросьте курить. Дерматологи с первого взгляда могут распознать, курит человек или нет. Этому есть причина: никотин и другие составляющие табака ограничивают приток крови к коже, уничтожают ее натуральную эластичность, делают бледной и желтоватой, служат причиной преждевременного появления морщин. Если болезни кишечника, сердца и импотенция не являются серьезной мотивацией для того, чтобы бросить курить, взгляните на себя в зеркало. Вряд ли вам понравится ваша кожа.

Шаг 6 – заботьтесь постоянно о безопасности

Автомобильные катастрофы — самая прямая угроза здоровью. Согласно статистике, в США 46000 американцев погибают в результате автомобильных катастроф, 22500 умирают при получении травм в домашних условиях, 12000 разбиваются, упав с высоты, 5000 становятся жертвами пожаров. В трети аварий на дорогах бывают повинны юноши, многие из которых становятся инвалидами. Самое простое и лучшее, что вы можете сделать, — соблюдать правила безопасности. Прежде всего задумайтесь о своем поведении и сделайте соответствующие шаги, начиная от использования ремней безопасности в автомобиле и заканчивая установкой противопожарной сигнализации в квартире. Это может предотвратить несчастные случаи.

Шаг 7 – защитите свою кожу

Рак кожи чаще всего проявляется в виде опухоли. Его неизлечимая стадия, по сведениям научных работников, довольно распространена в последнее время. Ультрафиолетовые лучи — ваш главный враг. Чтобы спокойно наслаждаться солнечными ваннами, не беспокоясь за свою кожу, воспользуйтесь специальными защитными кремами. Старайтесь выбирать те, которые одновременно защищают кожу от ультрафиолетовых лучей спектра А и Б. Солнцезащитные кремы SPE 15 и SPE 20 поддержат естественный уровень влажности кожи, обеспечат ей полную блокаду ультрафиолетового излучения.

Шаг 8 – следите за кожей

Хотя бы раз в месяц осматривайте кожу в поисках изменений, которые могли бы указывать на появление опухоли. Следует немедленно обратиться к врачу при обнаружении следующих признаков:

-покраснения на коже;

-припухлость кожи;

— диаметр пятна более 5 мм.

Добавить комментарий