Работать на даче — не только полезно, но и вредно: «засидевшееся» за зиму тело хрустит и нехорошо тянется. Чтобы ситуации типа «вчера весь день сажал клубнику, сегодня разогнуться не могу» обошли вас стороной, запомните основные правила обращения со связками и суставами.
Первое: зарядитесь. Тибетская гимнастика для позвоночника и/или легкая зарядка перед началом дачных работ обязательны. 5 неглубоких наклонов туловища вперед/назад, столько же — вправо/влево, минута упражнения «шаг на месте» (по возможности выше поднимайте колени!), несколько махов руками в стиле «мельница» — эти простые упражнения помогут мышцам разогреться, а связкам и суставам войти в режим максимальной работоспособности.
Второе: делайте перерывы. Активно работать лопатой, тяпкой, пилой или руками физиологи советуют не более часа. Каждые 15-20 минут останавливайтесь, чтобы распрямиться, глубоко вздохнуть и сделать пару потягиваний — сначала назад, затем вперед. А раз в час устраивай себе 15-минутный «отпуск», который лучше всего провести лежа и расслабившись.
Третье: не растирайте. Стрельнуло, хрустнуло, потянуло?
Не вздумайте сразу же тереть больное место руками. Прилив крови, вызванный растиранием, только усугубит боль и вызовет бОльший отек мышц. Сначала охладитесь: например, приложите к пострадавшему месту холодную металлическую ложку или бутылку с прохладной водой — это уменьшит болевые ощущения и поможет снять возможный отек. А затем используйте рекомендуемое врачом средство.
Четвертое: ешьте продукты, поддерживающие работоспособность суставов. Лучшей «суставной» едой диетологи и физиологи называют:
— холодцы, заливное — в них много желирующих веществ, которые помогают хрящевой ткани сустава сохранять эластичность;
— молокопродукты — источник кальция, обеспечивающий крепость костей, которые напрямую связаны с суставами;
— красную рыбу, грецкие орехи: они богаты незаменимыми жирными кислотами, которые принимают участие в формировании хрящей-амортизаторов;
— сладкий перец — в нем много витамина С и кислот, активизирующих тонус мелких сосудов, которые питают хрящ;
— чеснок — богат фитонцидами, снимающими воспаление;
— петрушку, шпинат — в них много витамина К, который помогает обновлению тканей.
Боль в спине и суставах при дачных работах — из разряда травматических: вызывает ее резкий приток крови к мышцам, отвыкшим за зиму от такого «внимания».

Добавить комментарий