Мария Ковальчук

Невролог Центра медицины сна Федерального научно-клинического центра

Есть такое понятие, как дисциплина или гигиена сна. Соблюдение некоторых правил — первый и самый важный шаг на пути к здоровому сну. Чтобы хорошо спать, первым делом нужно отказаться от кофеинсодержащих продуктов — исключить перед сном кофе и чай. Нельзя наедаться чем-то тяжелым. За час до сна стоит отойти от компьютера и не смотреть телевизор. Я по вечерам гуляю с собакой, дышу свежим воздухом. Часа за два-три до того момента, когда нужно лечь в кровать, стараюсь свести к минимуму физическую активность. Перед сном обычно проветриваю комнату. Я вообще очень люблю свежий воздух и, если бы была такая возможность, спала бы на веранде. Если вдруг приснился кошмарный сон, можно выпить настойку валерианы или пустырника. И желательно выйти на балкон и глубоко вдохнуть. Всякие советы из серии «поставьте кровать изголовьем на восток» и прочий фэн-шуй на деле не работают. Разве что имеют эффект плацебо. Совершенно не важно, где стоит кровать и какого цвета на ней покрывало.

Добавить комментарий