В идеале голышом, а самая плохая идея — в нижнем белье и носках: белье не должно сдавливать члены тела и особенно самые уязвимые из них, потому что все гормоны, над выработкой которых ночь напролет трудятся железы внутренней секреции, разносятся по органам током крови.

Помните — чтобы спать качественно, нам нужен мелатонин. Мелатонину при этом нужен магний, он есть в зелени, фруктах и бобовых. Только ешьте все это днем, а не на ночь: желудок, конечно, может перетирать пищу в ритме нон-стоп, но печень и почки к этому не готовы, так что конфликт интересов здесь неизбежен.

О новом подходе к изучению сна рассказал доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации (ИППИ) РАН Иван Пигарев: «Во время бодрствования по сигналам от рецепторов органов чувств мозг обеспечивает наше поведение. Во время сна каналы от органов чувств заблокированы. Долгое время считали, что кора мозга в этот момент отдыхает. Однако регистрация электрической […]

Вот пример одного из последних исследований, проведенного в Национальном центре научных исследований (CNRS) в Париже. Его авторы обучали крыс навигации в лабиринте с тремя рукавами и обнаружили, что сон после обучения влияет на запоминание. Во время сна в гиппокампе (отдел мозга, связанный с памятью) наблюдались характерные комплексы острых волн. И если заблокировать эти волны, крысы […]

Сон у дельфинов уникальный. Они не могут себе позволить заснуть полностью, потому что им надо периодически всплывать для очередного вдоха, иначе они захлебнутся. Поэтому дельфины спят только одним полушарием мозга, а другое в это время бодрствует и контролирует все жизненные процессы. Правое и левое полушария погружаются в сон поочередно, и все это время дельфин находится […]

В последнее время ученым стало ясно, что мозг погружается в сон не всеми структурами и не всеми клетками одновременно. Регистрируя электрическую активность отдельных нейронов, исследователи описали особый режим импульсов «пачка разрядов — пауза», который характерен для «сонных» нейронов. В таком режиме все больше нейронов перестают работать индивидуально и начинают петь в общем «сонном хоре».

Идея обучения во сне овладела умами несколько десятилетий назад. Очень соблазнительной казалась мысль: спать и одновременно усваивать новую информацию, которую тебе начитывает магнитофон. Но это «обучение для ленивых» так и не получило экспериментального подтверждения. Зато в том, что сон помогает усвоить выученное, многие убеждаются на себе. Перед экзаменом после зубрежки обязательно нужно поспать. Даже ученые […]

Именно во время быстрого сна нас посещают сновидения — зрительные образы, иногда очень похожие на явь, иногда — причудливые и фантастические. Если человек утверждает, что не видит снов, — не верьте, он их просто не запоминает. Доказано, что сны снятся всем. Утверждение, что одни люди видят черно-белые сны, а другие цветные, — тоже миф. Обычно […]

В 1953 году Натаниэль Клейтман и Юджин Азеринский впервые записали электрическую активность мозга человека во время сна без перерывов в течение всей ночи — полисомнограмму. И выяснили, что сон — вовсе не однородный процесс, потому что мозг ведет себя по-разному. На фоне медленных высокоамплитудных волн (дельта-волн), которые генерирует спящий мозг, периодически появляется высокочастотная и низкоамплитудная […]

Есть несколько гипотез о природе этого явления. Сон нужен человеку больше, чем вода или пища. Без воды можно продержаться 7-10 дней, без еды — 40-50, без сна — 5-6 дней. Однако, несмотря на важность сна для поддержания жизни, мы до сих пор не знаем достоверно природы этого явления, не понимаем, какие процессы протекают в организме […]