Что необходимо для безопасной потери веса?
Дефицит калорий должен быть создан с помощью спортивных упражнений и небольшого сокращение калорий. Это означает, что больше энергии уходит, чем приходит. Если бы это было только так просто!
Проблема № 1
Аппетит, кажется, увеличивается с уровнем активности (таким образом компенсирует затраты энергии), хотя это не всегда может происходить.
Проблема № 2
Тело будет пытаться сохранить вес во время повышенной активности и при снижении потребления калорий (тело становится более эффективным с энергией).

Проблема № 3
Весы не говорят, сколько весят мышцы тела, жир или вода.
Проблема № 4
Мы все знаем, кто ест много (и ест много «пищи запрещенной»), но не добавляет к своему весу ни одного килограмма в то время как другие едят очень мало, и все же испытывают трудности в удержании нормального веса.

Совет № 1
Вы должны использовать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и увеличения метаболизма, и вы должны осуществлять это последовательно. Расход энергии будет способствовать развитию отрицательного баланса калорий.
Совет № 2
База Вашего успеха о том, как вы себя чувствуете, как ваша одежда вам подходит, и насколько хорошо вы выполняете в вашей деятельности (спорте) все необходимое, а не о том, что говорят механические показатели.
Совет № 3
Не морите себя голодом. Тело может «закрыть» свой обмен веществ, и она становится чрезвычайно эффективным в сохранении / хранения энергии. Ешьте питательную пищу равномерно распределяя ее в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и обеспечивают энергию для физических упражнений. Сократите ненужные приемы пищи.
Совет № 4
Помните, что вы пытаетесь есть меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Направление на снижение калорий – максимум 20% (т.е. 200-400 в день), но никогда не опускается ниже 1500 общей дневной нормы калорий. Уменьшение количества жира в вашем рационе значительно помогает в достижении дефицита калорий (так как каждый грамм жира содержит 9 калорий).
Совет № 5
Не ешьте «обезжиренные» продукты в избытке. Помните, цель состоит в получении дефицита калорий! Не существует волшебных или же запрещенных продуктов. Некоторые из них лучше, чем другие, но очень немногие элементы которые должны быть полностью исключены из рациона. Позвольте это себе по крайней мере как случайное удовольствие.
Совет № 6
Выберите воду в качестве низкокалорийного источника жидкости, если вам нужно питательные вещества, которые предусмотрены, выпейте стакан молока или сока.

Также можно купить гормон роста на сайте http://kupitgormonrosta.ru/, который является сильным жиросжигающим и плюс ко всему позволяет нарастить мышечную массу!

Будьте честны № 1
Вам действительно нужно, похудеть? Потеря веса часто включает в себя определенные жертвы, чтобы определить, если это действительно необходимо для здоровья и производительности, то вам надо полностью отдаться решению этой задачи.
Будьте честны № 2
Вы можете уменьшить потребление пищи без страданий для вашего здоровья? Попробуйте уменьшить калории имеется в виду, за счет сокращения продуктов с наименьшей питательной ценностью (то есть обработанные продукты, сладкие напитки, избыток соусов и сахара).
Будьте честны № 3
Вы действительно голодны, когда вы едите? Вы просто жуете, скучно, стресс?
Будьте честны № 4
Вы активны только 30 минут (ваши тренировки), а затем застряли в кресле до конца дня? Подумайте об этом прежде чем увеличивать калорийность рациона.

Добавить комментарий