РАБОТАЕМ НА ПЕРСПЕКТИВУ

Наукой доказано: нервные клетки восстанавливаются и размножаются в течение всей жизни — правда, медленно. И в наших силах выбрать такой образ жизни, при котором они работают с максимальной эффективностью.

ЕДИМ «ПРАВИЛЬНЫЕ» ПРОДУКТЫ

САЛО И ЖИРНАЯ РЫБА (ДЛЯ НОВЫХ КЛЕТОК)

В них находится много полиненасыщенной омега-3 арахидоновой кислоты, абсолютно необходимой для создания новых нервных клеток. В растительном масле в чистом виде ее вообще нет.

Доза 100 г качественного деревенского сала и 300 г лососины в неделю.

СЛИВОЧНОЕ МАСЛО (ПРОТИВ МАРАЗМА) В нем содержится холестерин. Тот самый, который считался «ужасным ядом» -пока врачи не выяснили, что его дефицит куда страшнее, чем избыток, так как он защищает нас от депрессии, старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Доза  Намажь на свой утренний бутерброд

ЯЙЦА (ДЛЯ СКОРОСТИ МЫСЛИ)

В яичном желтке полно аминокислоты холина. Она необходима для синтеза ацетил-холина — вещества, передающего нервные импульсы от клетки к клетке.

Доза В неделю 4-5 яиц.

ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ (ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПАМЯТИ)

Содержит много цинка. А цинк обеспечивает нормальную работу «гиппокампа» — того участка мозга, где хранятся наши воспоминания.

Доза 2-3 раза в неделю печень или паштеты.

ПОМИДОРЫ (ANTI-AGE) Они богаты мелатонином, который задерживает старение клеток мозга.

Доза Каждый день просто так и в виде кетчупов и соусов.

ЯБЛОКИ (УКРЕПЛЯЕМ КЛЕТКИ)

Целенаправленно защищают от свободных радикалов наши нейроны, и они дольше служат и не портятся.

Доза Два яблока каждый день.

ПЬЕМ ЧАЙ ИЗ ШАЛФЕЯ

В результате обмена веществ образуются дефектные аминокислоты, которые разрушают отвечающие за память структуры мозга. Чай из шалфея их подавляет. Сейчас на основе шалфея фармакологи даже разрабатывают новое лекарство против болезни Альцгеймера.

Доза Завариваем одну чайную ложку листьев шалфея на 200 мл кипятка, настаиваем 10 минут, добавляем лимон и мед, пьем каждый день.

Спим ночью

Во время ночного сна мозг отправляет то, что мы узнали за день, в разные отделы долговременной памяти. Если ночью не спать, то наутро возникнут проблемы с концентрацией внимания типа «в голову ничего не лезет и не вспоминается». Для нормальной работы мозга нужно не меньше шести часов сна.

БЕГАЕМ

Когда ты начинаешь пробежку, в мозг поступает сигнал о стрессе.

Для четких и ясных мыслей — курс чампи (аюрведического масляного массажа головы) из пяти процедур. От «вечернего отупения» — десятиминутный массаж в течение 30 дней. Самый простой способ — энергично почесывать голову обеими руками в течение двух минут.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЕМСЯ СЕКСОМ

Секс с постоянным и приятным партнером вызывает у женщин стойкое повышение уровня эстрогенов, а эти гормоны стимулируют запоминание и развивают пространственное мышление. Недаром на гормональном пике в середине менструального цикла все дамы лучше паркуют автомобиль. Редкие, пусть даже бурные эротические пиршества такого эффекта не дают.

Высокий гормональный фон поддерживает секс два-три раза в неделю. Нет партнера? Иди на курсы сальсы и танго, чтобы почувствовать стимулирующий физический контакт с мужчиной.

ДЛЯ МОЗГА ПОЛЕЗНЕЕ ВСЕГО ДЛИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ НЕБОЛЬШОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ -БЕГ, БЫСТРАЯ ХОДЬБА, ТАНЦЫ.

А в кровь выбрасывается белок BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), который моментально производит «перезагрузку» памяти: вытаскивает из ее закоулков старые знания — вдруг в сложной стрессовой ситуации они пригодятся, восстанавливает и освежает всю хранящуюся в нейронах информацию. Поэтому после тренировки нам удается посмотреть на старые проблемы под новым углом и вспомнить давно забытое.

Для мозга полезнее всего длительные нагрузки небольшой интенсивности -бег, быстрая ходьба, танцы.

ДЕЛАЕМ МАССАЖ

Массаж головы, шеи и плечевой области улучшает кровообращение в коре головного мозга, нейроны получают больше питательных веществ и быстрее регенерируют.

МЕДИТИРУЕМ

Это фитнес для ума. Мы погружаемся в медитативное состояние, усмиряем процесс мышления, контролируем его и запускаем вновь — и это оттачивает ум, его способность концентрироваться в одной точке и мгновенно решать проблему или рассеиваться в пространстве и времени и создавать новые теории. Каждый день по 5-7 минут.

МОЛИМСЯ

Ежедневные молитвы нормализуют электромагнитную активность головного мозга, и он великолепно отдыхает и восстанавливается, как во время глубокого сна.

Молитва может быть обращена не только к Богу, но и к ангелам, к умершему близкому человеку, Вселенскому разуму. Главное — вкладывать в нее искренние чувства.

ЧИТАЕМ РАЗНЫЕ КНИГИ

Новая книга — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Исторический роман, фантастика и фэнтези, детективы включают логику и аналитические способности, за которые отвечает левое полушарие. Сборник стихов и любовный роман стимулируют правое полушарие, отвечающее за образное мышление. Не перечитывай одно и то же, не держись излюбленного литературного направления. Читай разное. Чтобы работоспособность мозга выросла, надо читать книги не менее 30 минут в день. Новости полноценным чтением не считаются — они дают только сухую информацию и не питают воображение и чувства.

ЧТОБЫ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ МОЗГА ВЫРОСЛА, НАДО ЧИТАТЬ КНИГИ НЕ МЕНЕЕ 30 МИНУТ В ДЕНЬ. НОВОСТИ ПОЛНОЦЕННЫМ ЧТЕНИЕМ НЕ СЧИТАЮТСЯ — ОНИ ДАЮТ ТОЛЬКО СУХУЮ ИНФОРМАЦИЮ И НЕ ПИТАЮТ ВООБРАЖЕНИЕ И ЧУВСТВА.

СМЕЛО БЕРЕМСЯ ЗА НОВОЕ

Если тебе предлагают новую работу, в которой ты толком не разбираешься, — не отказывайся. Мозг быстрее всего активизируется, когда мы точно не знаем, что делать. Каждые пять-семь лет в своей профессиональной деятельности нужно что-то менять. Иначе мозг начнет тупеть, интеллект — снижаться.

УЧИМ КОГО-НИБУДЬ ЧЕМУ-НИБУДЬ

Во время передачи знаний другому человеку ты одновременно закрепляешь старое и находишь в привычном новое. Поэтому профессора университетов до глубокой старости сохраняют ясность мышления. Для начала хотя бы на фейсбуке научи других готовить твои любимые блюда. Или объясняй на работе все непонятное новым коллегам.

ХОДИМ БОСИКОМ

Неожиданные и многообразные тактильные ощущения от стоп направляются в те структуры мозга, которым достается очень мало впечатлении. Они приходят в восторг и начинают работать более четко, отчего уменьшается забывчивость и рассеянность. Проще всего ходить босиком по собственной квартире — доступно в любой сезон.

ЕДИМ КИТАЙСКИМИ ПАЛОЧКАМИ

Мелкая моторика пальцев тесно связана с развитием мозга и образованием новых связей между его отделами. Именно поэтому младенцам дают погремушки, а детей постарше учат складывать пирамидки. Отличная гимнастика для мозгов!

ФИЛОСОФСТВУЕМ

Особую глубину придают мышлению беседы на темы, не связанные с бытом -что такое страсть, надо ли спасаться от одиночества, что случится с миром через миллион лет. Ведь при этом надо непрерывно думать, что сказать самому, и следить за мыслью собеседника. Рекомендуется беседовать о высоком хоть раз в неделю.

СТИМУЛИРУЕМ ТВОРЧЕСТВО в наши дни способность создать новое и находить необычное высоко оценивается и щедро оплачивается.

ЛОМАЕМ СТЕРЕОТИПЫ

Каждый день делай что-то не так, как всегда. Ешь суп левой рукой. Отвечай на самые обыденные вопросы нестандартно. Например, придумай прямо сейчас десять необычных ответов на вопрос: «Как дела?»

РАЗВИВАЕМ ЧУВСТВО ЮМОРА

Эта черта тесно связана с абстрактным мышлением и наблюдательностью.

Придумывай новые шутки и анекдоты. Или читай и запоминай чужие -еще и память разовьется.

ОБЩАЕМСЯ С ИНАКОМЫСЛЯЩИМИ

Разговаривая с теми, кто придерживается иной точки зрения, мы отказываемся от предвзятости и учимся беспристрастной оценке людей и идей. Попробуй слушать, а не доказывать свое. И не прекращай беседу, пока не поймешь позицию собеседника.

ЛЮБОПЫТСТВУЕМ

Чем чаще ты задаешь окружающим вопросы «почему?» и «зачем?», тем больше информации получаешь и тем интенсивнее работает мозг. Не стесняйся спрашивать про мотивы чужих поступков — люди обожают о себе рассказывать.

СРАВНИВАЕМ И ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ

Это научит быстро систематизировать в уме огромное количество новой информации. Проведи вечера дегустации — вина, шоколада, сметаны, сыров. Пробуй разное, подмечай мелочи, выделяй главное. Обсуждай впечатления с приятельницами.

ВДЫХАЕМ АРОМАТЫ

Запахи розового масла, ландыша, ванили, корицы, ладана и сандала стимулируют древнейшие отделы мозга, связанные с особыми центрами, где хранятся самые старые наши воспоминания, еще с тех времен, когда мы и говорить не умели. И нам становится доступной та информация, которую мы считали забытой. Можно использовать аромалампы или аромамедальоны три-четыре раза в неделю.

РАЗВИВАЕМ ОБРАЗНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Особенно полезно представлять в виде красочной картины абстрактные понятия: так ты научишься думать образами на любую тему, а это быстрее, чем проговаривать мысль словами.

Вообрази медленно текущее время, тревогу, недостаток доказательств, юмор и благородство. И опиши увиденное на бумаге для закрепления.

ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ ЧЕРНОЙ И СЕРОЙ ОДЕЖДЫ

Психологи доказали, что цвет одежды влияет на наши чувства и мысли. Привычка всегда носить черное делает нас более замкнутыми, серое -более категоричными и не склонными к компромиссам. Купи себе что-нибудь фиолетовое -это цвет мудрости, мистической тайны и фантазии.

СМОТРИМ ФИЛЬМЫ НА НЕИЗВЕСТНОМ ЯЗЫКЕ

Так можно научиться понимать людей без слов — по мимике, жестам, голосу и интонациям.

Начни с фильма, который ты уже видела в переводе.

ВЫХОДИМ ЗА РАМКИ

В книжке «Алиса в Стране чудес» Белая королева советовала девочке думать до завтрака о шести невозможных вещах.

Отлично, если у тебя найдется оппонент, который спросит: «А почему это невозможно?» Подобные споры развивают и абстрактное мышление, и логику.

ДУМАЕМ БЫСТРО, ЕЩЕ БЫСТРЕЕ в жизни бывают ситуации, когда приходится работать в форсированном режиме. есть разные методы подстегнуть мозг

ВЫПЕЙ ЧАШКУ НАТУРАЛЬНОГО СВЕЖЕЗАВАРЕН-НОГО И ОЧЕНЬ ГОРЯЧЕГО ЧЕРНОГО КОФЕ На два-три часа кофеин ускорит все процессы, протекающие в мозгу.

ВОЗЬМИ В РОТ ЛЕДЕНЕЦ Сахар мгновенно всасывается в кровь и питает нейроны, а сам процесс сосания вернет душевное равновесие, ибо тесно связан с безопасным блаженством младенчества.

СТОЛКНИ С МЕСТА СТЕНУ

В голове нет ни одной мысли? Стань лицом к стене примерно на расстоянии полуметра, надави на нее ладонями с максимальной силой и представь, что хочешь сдвинуть ее с места. Через минуту опусти руки, вдохни и выдохни. Это упражнение, популярное у физиков и математиков, позволяет избавиться от мыслительного блока.

РАЗОЗЛИСЬ КАК СЛЕДУЕТ Неважно на кого -на себя за тупость или на шефа за наглость. Злость провоцирует выброс адреналина, а от него думается быстрее.

СЪЕШЬ ШОКОЛАДКУ Флавоноиды из черного шоколада на несколько часов повышают кровоснабжение важнейших участков мозга, отвечающих за целенаправленную деятельность. Особенно эффективен шоколад, если плохо думается из-за бессонницы или усталости.

ПОГОЛОДАЙ Легкий голод всегда стимулирует деятельность мозга, чтобы человек быстро выследил зверя и нашел побольше еды.

ВЫПЕЙ ЛИТР ВОДЫ

Забавный факт: если усилием воли заставить себя не идти в туалет по малой нужде, это поможет быстро и эффективно решить сложную задачу. Потому что при этом подавляются все необдуманные импульсы и бестолковые эмоции.

ПОГОВОРИ САМА С СОБОЙ

…на ту тему, о которой ты сейчас думаешь. При этом ты увидишь проблему со стороны и быстрее найдешь способ с нею справиться. Особенно полезно обсуждать с собой новые идеи — так лучше видны их слабые стороны.

ВКЛЮЧИ НЕГРОМКУЮ МУЗЫКУ

Тихая музыка для большинства из нас ассоциируется с безопасностью, поэтому снижается уровень тревоги и нам легче сконцентрироваться на важном.

ОТПУСТИ

Наступил полный ступор, а надо срочно что-то придумать? Отключи разум, дай мыслям растечься. Пошарь в Интернете — смотри картинки, ищи значение слова «макамбри-ческий», выйди на сайт Музея кроко дилов. Мысли непременно вернутся к тебе с уловом — с какой-то новой идеей.

НЮХАЙ РОЗМАРИН

Его аромат помогает запоминать новое и повышает работоспособность.

ЗАПИСЫВАЙ

Фиксируй на бумаге свои мысли. Когда ты пишешь — двигаешь рукой и видишь написанное. У тебя работают отделы мозга, отвечающие за движение и зрение, информация качественнее анализируется и надежнее запоминается.

РУССКИЙ НАРОДНЫЙ

Съешь пять чайных ложек хрена, одну сырую луковицу, одну морковку и три зубчика чеснока. За один раз. Можно — с хлебом.

БАНАНОВО-ШОКОЛАДНЫЙ

Растопи плитку молочного шоколада. Очисть банан. Окунай банан в шоколад, ешь и уговаривай себя хорошо соображать и все помнить. Повторяй сеанс в течение пяти дней. «Сладкое» самовнушение многим реально помогает!

КИТАЙСКИЙ

В течение минуты поочередно и энергично массируй ногтевые фаланги больших пальцев сначала правой, потом левой руки. Так ты усилишь энергетику головного мозга, и твои суждения станут мудрыми и глубокими.

КОЛДОВСКОЙ ЗАГОВОР НА ХОРОШУЮ ПАМЯТЬ

Встань вечером посреди спальни лицом на восток и трижды повтори: «За морем три зари, как звать зарю первую, я забыла, как звать вторую -с памяти смыло, а как звать третью, Богородица мне открыла!» С утра память должна проясниться.

СУРОВЫЙ, НО ЭФФЕКТИВНЫЙ

Если надо придумать новое — не спи ночь, наутро выпей чашку черного кофе, съешь очень сладкую марципановую конфету и садись «бредить». Ты с трудом концентрируешься, и в памяти нарушены связи между привычными понятиями. Разум отходит от шаблонов, выстраивает новые связи, и в голове появляются дикие идеи, которые чреваты поразительными результатами.

ИГРОВОЙ

Во время сложной компьютерной игры мозг ищет необычные выходы из непривычных ситуаций. Позже похожие идеи могут пригодиться и в реальной жизни.

Добавить комментарий